Как безопасно привести лошадь в форму

У нас с лошадьми больше общего, чем вы думаете, особенно когда дело касается приведения себя в форму. Хорошо продуманная программа тренировок — ключ к тому, чтобы ваша лошадь снова была в отличной форме после перерыва.

Кондиционная подготовка — это процесс адаптации организма лошади к физическим нагрузкам. Если ваша лошадь не тренировалась какое-то время из-за погодных условий, отпуска или травмы, ей потребуется время, чтобы восстановить физическую форму. Важно увеличивать нагрузку постепенно, начиная с длительных прогулок.

При составлении программы тренировок для лошади необходимо учитывать несколько факторов (в том числе возраст, продолжительность перерыва в тренировках и упитанность).

Разнообразьте виды тренировок (прогулки по пересечённой местности, подъёмы в гору, интервальные тренировки и т. д.), чтобы ваша лошадь не теряла равновесия.


Привести в форму: что это значит?

Кондиционная подготовка — это процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Цель состоит в том, чтобы со временем улучшить свою способность выполнять ту или иную задачу. Это значит, что вы сможете работать дольше, интенсивнее и качественнее.


Перерывы, травмы, отпуска и многое другое

Есть несколько причин, по которым ваша лошадь может потерять форму. Возможно, вы давали ей передышку зимой или брали отпуск на несколько недель. Если ваша лошадь получила травму, ей придётся какое-то время воздержаться от тренировок.

Почти всегда можно привести лошадь в форму — или, по крайней мере, улучшить её состояние.


Факторы, которые следует учитывать

При подготовке к возвращению лошади в форму следует учитывать несколько факторов. Каждый из них влияет на то, сколько времени займёт процесс и как следует организовать тренировки.


Продолжительность отпуска

Существует ориентировочная "формула"- время простоя должно равняться времени, которое потребуется, чтобы вернуться к работе (то есть если ваша лошадь не работает два месяца, то ей потребуется как минимум два месяца, чтобы вернуться в форму).


Возраст

Пожилым лошадям может потребоваться больше времени, чтобы вернуться в форму. Молодым лошадям тоже может потребоваться время, в зависимости от того, на каком этапе подготовки они находились до перерыва.


Оценка состояния кондиции

На лошадях с недостаточным весом не следует ездить верхом до тех пор, пока их физическое состояние не улучшится (подойдут лёгкие упражнения на сгибания с ходьбой), а лошадям с избыточным весом будет сложнее (особенно с точки зрения сердечно-сосудистой системы).


Предыдущие травмы

Если ваша лошадь не участвовала в соревнованиях из-за травмы (перелома, повреждения мягких тканей, хирургического вмешательства и т. д.), запланируйте как минимум 6 месяцев на восстановление, чтобы избежать повторного травмирования.


Дегенеративные заболевания (например, артрит)

Артрит может вызывать скованность движений, из-за чего тренировки поначалу кажутся более сложными. Однако щадящие нагрузки на самом деле полезны для лошадей, страдающих артритом (их суставам будет полезно регулярное движение).


График выпаса/содержания (на пастбище или в конюшне)

Лошади, содержащейся в конюшне, потребуется гораздо больше времени чтобы прийти в форму, чем лошади, содержащейся на пастбище. По возможности увеличивайте время выгула лошади (чем больше, тем лучше).


Построение расписания

При составлении расписания важно постепенно увеличивать нагрузку на лошадь и разнообразить виды упражнений, чтобы задействовать все группы мышц (для поддержания баланса).


Медленно, но верно

Медленно, но верно вы добьётесь результата в тренировках, поэтому не стоит недооценивать важность прогулок. Это щадящий и в то же время отличный способ помочь лошади нарастить мышечную массу, улучшить равновесие, укрепить сердечно-сосудистую систему и кости.


Не забывайте о положении седла

Если на вашей лошади давно не ездили верхом, седло может сидеть на ней не так, как раньше. По мере того как лошадь наращивает мышечную массу, форма её спины меняется, и ей может понадобиться другое седло. Чтобы убедиться, что снаряжение сидит правильно, можно поэкспериментировать с толщиной геля или меховушки под седлом.


Дни отдыха

Точно так же, как людям нужны дни отдыха между силовыми тренировками или длительными забегами, лошадям нужны дни отдыха для восстановления и регенерации мышечной ткани. У лошадей сердечно-сосудистая система развивается быстрее, чем мышечная и костная, из-за чего кажется, что они в лучшей форме, чем на самом деле.

Будьте внимательны! Если ваша лошадь дышит ровно, ещё преждевременно думать, что она может работать шесть дней в неделю.


Разнообразие

Если вы хотите, чтобы ваша лошадь была в хорошей физической форме и сбалансированно развивалась, важно включать в её программу различные виды физической активности. Чередуйте галоп с лёгкой верховой ездой, просите лошадь работать на разных поверхностях (песок, трава, мелкий гравий и т. д.), поднимайтесь и спускайтесь по холмам и делайте интервальные тренировки.


Как улучшить физическую форму вашей лошади

Процесс тренировки вашей лошади можно разделить на три основных этапа.

Шаг 1. Установите базовую линию

На этом этапе вам нужно достичь базового уровня физической подготовки. Много ходите. Начните с коротких прогулок по 10–15 минут 4–5 раз в неделю. В течение месяца увеличьте продолжительность прогулок до 45–60 минут. Включайте в программу упражнения на сгибания (для улучшения гибкости).

Шаг 2. Добавьте разнообразия

Чередуйте дни с рысью (или шагом) и дни с короткими интервалами. 5-минутная разминка, затем 5 минут рыси, 5 минут шага (повторить 2 раза), затем 10-минутная заминка. Увеличивайте время рыси до 10 минут (шаг по-прежнему будет 5 минут).

Шаг 3: Усильте эффект

На этом этапе ваша лошадь должна быть в состоянии комфортно выдерживать 45-минутные тренировки при умеренной интенсивности (без чрезмерного потоотделения, дыхание нормализуется менее чем через 5 минут после рыси).

Теперь вы можете добавить в программу элементы выездки и постепенно увеличивать продолжительность тренировок (при желании). Когда вы только начинаете заниматься выездкой, делайте тренировки короче (выездка — это тяжёлая работа), не более 3–5 минут за раз (после каждого занятия выездкой делайте хотя бы 5-минутный отдых шагом).

Совет: если на каком-то этапе ваша лошадь сильно вспотела или ей трудно отдышаться, значит, вы слишком сильно её нагружаете, также может добавляться волнение.


Не забывайте о правильном питании

Когда речь идёт о физической подготовке, питание играет важнейшую роль. Следите за тем, чтобы лошадь получала достаточно калорий по мере увеличения нагрузки (сначала добавляйте качественное сено, например, люцерну, а затем зерновые). В корме должно быть много белка и жиров.


Увлекательные упражнения для восстановления формы вашей лошади

Подготовка может занять несколько месяцев, но это не обязательно должно быть скучно!


Круги и изгибы — ваши новые лучшие друзья

После долгого перерыва лошади не только теряют форму, но и становятся менее гибкими. Одно из не сложных упражнений, которое помогает лошади стать более гибкой, состоит из трёх кругов.

Начните с 20-метрового вольта направо от K. Двигайтесь по диагонали к X, затем смените направление и сделайте 20-метровый вольт налево (между X и E), а когда снова доедете до X, двигайтесь обратно по диагонали к H. Затем сделайте 20-метровый вольт направо от H. Двигайтесь по прямой вдоль короткой стенки, затем срежьте угол у M. Двигайтесь до K и смените направление.

Повторите схему с другой стороны (20-метровый вольт налево в точке F, 20-метровый вольт направо в точке X, 20-метровый вольт налево в точке M).

Сначала выполните это упражнение на шагу. Постепенно добавляйте рысь (либо на вольтах, либо на прямых участках), а затем пройдите рысью по всей схеме.

Со временем в схему можно даже добавить простые упражнения из выездки.


Вопросы и ответы

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы привести лошадь в форму?

Это зависит от того, по какой причине у лошади был перерыв (хромота, отсутствие тренировок зимой и т. д.) и как долго это продолжается, но на восстановление формы потребуется не менее 6–8 недель.


Вопрос: Как мне снова привести лошадь в форму?

Вы не прогадаете, если будете совершать прогулки шагом по пересечённой местности. Начните с 20–30 минут 3–4 раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.


Вопрос: Какие упражнения помогают лошадям поддерживать форму?

Когда ваша лошадь достигнет базового уровня физической подготовки, вы можете добавить несколько увлекательных упражнений, таких как работа на холмах, шаг и рысь с преодолением наземных препятствий (небольшой бордюр, лежащая ветка, и т.п.), а также интервальные тренировки.


Вопрос: Как вернуть к жизни лошадь, на которой не ездили много лет?

Медленно! Из-за того, что не ездили верхом много лет, лошадь сильно потеряла форму. Даже во время коротких прогулок она может потеть и задыхаться.


В заключение

При наличии времени, терпения и немного творческого подхода вы сможете быстро вернуть свою лошадь к работе. Не забывайте о том, какую роль в этом процессе играет питание. И, пожалуй, самое главное — получайте от этого удовольствие!